Ý nghĩa của việc ngủ đắp chăn, dù trời nóng, theo tâm lý học

Mặc dù nhiệt độ có thể cao, nhưng có những người không thể ngủ nếu không được đắp chăn. Đối với một số người, đây là thói quen đã hình thành từ thời thơ ấu; đối với những người khác, nó mang lại một cảm giác khó thay thế ngay cả trong những đêm nóng nhất. Từ tâm lý học và khoa học giấc ngủ, có nhiều giải thích khác nhau cho hành vi này.

Các chuyên gia đồng ý rằng không phải lúc nào cũng phản ánh nhu cầu nhiệt độ, mà cũng có thể liên quan đến các cơ chế thư giãn, thói quen đã hình thành và cảm nhận chủ quan về sự an toàn khi nghỉ ngơi.

Đồng thời, các chuyên gia cảnh báo rằng mỗi trường hợp là khác nhau. Ngủ đắp chăn không tự nó là một chỉ báo của vấn đề cảm xúc hoặc tâm lý. Bối cảnh, lịch sử cá nhân và điều kiện sức khỏe cũng ảnh hưởng đến loại hành vi này, vì vậy không có một cách giải thích duy nhất.

Nhiều chuyên gia tâm lý giải thích rằng việc đắp chăn khi ngủ có thể tạo ra cảm giác bảo vệ và nơi trú ẩn về mặt cảm xúc. Cảm nhận này thường phát triển từ khi còn nhỏ, khi nhiều người liên kết giường, chăn và nghỉ ngơi với một môi trường an toàn.

Theo thời gian, việc học hỏi này có thể trở thành một thói quen rất sâu sắc. Não bộ liên kết hành động đắp chăn với thời điểm ngủ và bắt đầu hiểu hành động đó như một tín hiệu rằng đã đến lúc thư giãn. Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy rằng "họ thiếu cái gì đó" nếu cố gắng nằm ngủ mà không đắp chăn, ngay cả khi trời nóng.

Giải thích này cũng có một thành phần sinh lý. Trong suốt đêm, cơ thể bắt đầu một quá trình tự nhiên giảm nhiệt độ cơ thể, cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Trong bối cảnh đó, một chiếc ga trải giường nhẹ có thể mang lại cảm giác thoải mái mà không làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách đáng kể.

Một số nghiên cứu về giấc ngủ cũng chỉ ra rằng áp lực nhẹ từ một chiếc chăn có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh ở một số người. Hiệu ứng này phần nào giống với các loại chăn nặng trị liệu, mặc dù không có nghĩa là bất kỳ chiếc chăn nào cũng mang lại kết quả tương tự hoặc rằng có một phản ứng chung cho tất cả mọi người.

Những người thích nghỉ ngơi khi được đắp chăn không nhất thiết phải từ bỏ thói quen này trong những đêm có nhiệt độ cao. Các chuyên gia khuyên nên thực hiện một số thay đổi để duy trì cảm giác thoải mái mà không làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Một trong những gợi ý chính là chọn ga trải giường bằng cotton hoặc linen, những chất liệu giúp cải thiện lưu thông không khí và giúp tản nhiệt tích tụ. Trong khi đó, vải tổng hợp thường giữ nhiệt độ và độ ẩm nhiều hơn.

Một lựa chọn khác là thay thế chăn dày bằng chăn nhẹ hoặc chỉ đắp một phần cơ thể. Nhiều người cảm thấy đủ hỗ trợ về mặt cảm xúc khi đắp chăn lên chân hoặc bụng mà không cần phải đắp toàn bộ cơ thể.

Giữ cho phòng ngủ thông thoáng cũng rất quan trọng. Bất cứ khi nào điều kiện cho phép, mở cửa sổ trong những giờ mát mẻ hoặc sử dụng quạt có thể giúp duy trì nhiệt độ dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.

Các chuyên gia cũng khuyên nên tránh ăn uống nhiều, uống rượu hoặc hoạt động thể chất mạnh ngay trước khi ngủ, vì những tình huống này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến việc nghỉ ngơi trở nên khó chịu hơn.